Jak liczyć kalorie?

To bardzo proste. Trzeba tylko pamiętać o ważnej rzeczy, a mianowicie ile składniki mają kcal


Węglowodany
1g=4kcal

Tłuszcze
1g=9kcal

Białko
1g=4kcal


Czytaj etykiety
Na etykietach większości przetworzonych produktów możemy znaleźć różne informacje, np. zawartość kaloryczną, zawartość tłuszczów, cholesterolu, sodu, węglowodanów itp. Te wartości podane są na jedną porcję


Jest bardzo dobra strona, gdzie pokazuje ci, ile dane jedzenie ma kcal. TABELA KALORII. Jest bardzo przydatna. Często z niej korzystam, ale nie zawsze są wszystkie składniki.


Jeżeli wasi rodzice, czy ktokolwiek gotuje w domu, to powinniście zważyć wszystko i dopiero wtedy obliczyć ile ma to wszystko kalorii.  Jeśli nie masz wagi, wejdź na stronę www.ilewazy.pl

NP.:
Waga * kaloryczność produktu w 100g (z tabeli)/100g

np.  Mięso: 500g * 265kcal /100g =1325kcal
       Kasza: 300g * 350kcal/100g=1050kcal

A teraz wszystko dodaj: 1325 + 1050= 2375 kcal
Określ, jaką część całości zjadasz: np1talerz z 4= 1/4
Pomnóż wcześniej wyliczoną kaloryczność przez swoją część: 2375*1/4=  594 kcal

Chciałam podziękować jednej z obserwatorek, za tak miłe słowa i pomysł na kolejny wpis. 😄



Komentarze

Prześlij komentarz

Popularne posty z tego bloga

Nowy wpis od bardzo dawna...

 Hej wszystkim, przypomniałam sobie ostatnio o tym blogu, dostałam wiadomość na mailu od jednej z obserwatorek, z zapytaniem czy żyję i czy wszystko u mnie dobrze. Musiałam się długo zastanowić skąd taka wiadomość, ale doszłam do wniosku, że jest to spowodowane, moim nagłym przerwaniem pisania bloga. Chciałabym to jednak dzisiaj wyjaśnić. Mój ostatni wpis był w maju 2018 roku, a potem więcej tu nie wchodziłam. Moje życie potoczyło się inaczej niż przypuszczałam. Skończyłam liceum, dostałam się na studia na UJ w Krakowie, ale ze względów osobistych musiałam z nich zrezygnować i rozpocząć pracę w innym mieście. Trzeba było zacząć nowe życie, dorosłe, pełne wyzwań i trudnych decyzji. Nie będę się rozwodzić na czym to wszystko polega i wyjaśniać jak moje życie teraz wygląda, bo to nie o to chodzi. Chciałam jednak uświadomić wam, że moja anoreksja raczej zostanie ze mną do końca. Staram się odżywiać normalnie, chodzę na siłownię i prowadzę dietę, niestety czasami wkrada się anoreksja, n...
Czytaj więcej

40 powodów, dla których warto być chudym

Obraz
1. By dumnie i prosto kroczyć ulicami i śmiać się innym prosto w twarz 2. Możesz iść do sklepu kupić bluzkę, która ci się podoba a jest tylko w jednym "małym" rozmiarze 3. By stanąć przed lustrem nago i powiedzieć z uśmiechem na twarzy "chude jest boskie" 4. Mama i ojciec nie ględzą ci ze wyglądasz jak prosiak 5. Nie wstydzisz się pokazać w kostiumie kąpielowym 6. Masz więcej energii i siły witalnej 7. Cieszysz się, kiedy po miesiącach odchudzania nosisz rozmiar 32 a nie 46 8. Każdy prawi ci komplementy jak świetnie wyglądasz 9. Czuje się dobrze w swoim ciele 10. Czujesz się dowartościowana, kiedy patrzy na ciebie gruba baba a ja wzrok mówi, "ale ona jest chuda, ja tez chcę" 11. Jesteś idealna 12. Możesz ubrać to, co chcesz i nie wyglądasz grubo, wszystkie ciuchy świetnie leżą 13. Wszyscy ci zazdroszczą 14. Czujesz się dowartościowana - znasz swoją wartość i moc - wiesz na ile cię stać 15. Chudsza = lepsza 16. Jedzenie kosztuje 17. Wraz z ubytkiem wagi wzr...
Czytaj więcej

Cytaty- thinspiracje

Obraz
1."quod me nutrit, me destruit - co mnie żywi, niszczy mnie 2."porażka nie wchodzi w rachubę"3."jedz mniej, waż mniej" 4."jesteś tym, co zjadasz" 5."kalorie nie są w stanie cię uszczęśliwić" 6."wszystko jedno, gdzie się żyje raz się chudnie, raz się tyje" 7."jedzmy mniej, aby inni mieli więcej" 8."jeśli zaczniesz jeść, nie będziesz mogła skończyć" 9."w ogóle nie myśl o jedzeniu i nie jedz: jedzenie sprawia, że stajesz się gruba" 10."jedzenie jest moim wrogiem" 11."nie wolno mi chcieć" 12."Perfekcja należy się tylko silnym, sama nie przyjdzie, trzeba na nią zapracować..." 13 "Wszystko, czego nie zjesz, sprawia, że jestes blizej ideału". 14 "Ja decyduję o tym, co jem". 15 "Nic nie smakuje tak cudo...
Czytaj więcej